成長期の身長アップの秘訣！専門家が教える効果的な7つの生活習慣

成長期の身長が伸びるメカニズムとは

成長期における身長の伸びは、主に「成長ホルモン」の分泌によってコントロールされています。成長ホルモンは脳の下垂体から分泌され、特に深い睡眠時に多く出ることが知られています。

成長ホルモンの主な働きには以下のようなものがあります：

• 骨の成長促進
• 筋肉の発達促進
• タンパク質の合成促進
• 脂肪分解の促進

成長期には、この成長ホルモンの分泌が特に活発になるため、適切な生活習慣でサポートすることが重要です。

質の良い睡眠が身長を伸ばす理由

成長ホルモンの分泌は、夜間の深い睡眠時に最も活発になります。特に就寝後2-3時間の間に最大となることがわかっています。

効果的な睡眠のポイント

1. 就寝時間：21時～22時
2. 睡眠時間：8-9時間の確保
3. 寝室の環境：18-20度の室温維持
4. 寝具：体に合った適度な硬さの寝具選び

また、就寝1時間前からブルーライトを避け、リラックスした状態で眠ることも重要です。

成長ホルモンを増やす食事のポイント

必須栄養素

1. たんぱく質

• 良質な肉類
• 魚類
• 卵
• 大豆製品

2. カルシウム

• 乳製品
• 小魚
• 緑黄色野菜

3. ビタミンD

• サケ
• サバ
• キノコ類

食事の注意点

• 三食バランスよく摂取
• 間食は適度に
• 夜遅い食事を避ける

運動と身長の関係性を徹底解説

適度な運動は、成長ホルモンの分泌を促進し、骨の成長を刺激します。

おすすめの運動

1. ストレッチ

• 背骨のストレッチ
• 脚のストレッチ
• 朝晩10分ずつ

2. 有酸素運動

• バスケットボール
• 水泳
• 縄跳び

3. 姿勢を良くする運動

• バランスボール
• ヨガ
• ピラティス

運動時の注意点

• 無理のない範囲で行う
• 成長痛がある時は休む
• 定期的に継続する

NG習慣と身長への影響

避けるべき習慣には以下のようなものがあります：

1. 睡眠不足

• 成長ホルモンの分泌低下
• 疲労の蓄積
• 食欲への悪影響

2. 偏った食事

• 栄養バランスの崩れ
• カルシウム不足
• ビタミン・ミネラル不足

改善のポイント

• 規則正しい生活リズムの確立
• バランスの良い食事
• 適度な運動習慣
• 正しい姿勢の意識づけ